كيفية رفع معنوياتك عندما تشعر بالوحدة

التغلب على الصعاب

يمر الجميع بلحظات يشعرون فيها بالإحباط أو الاكتئاب أو الإرهاق العاطفي، بالإضافة إلى أعراض ما قبل الدورة الشهرية. في بعض الأحيان، حتى عندما تكون محاطًا بعائلة محبة، قد يصعب عليك مشاركة مشاكلك. قد تقلق من إثقال كاهل من تهتم بهم أو قد ترغب ببساطة في التعامل مع الأمور بنفسك. على سبيل المثال، قد يكون لديك والدان كبيران في السن لا تريد مشاركة شيء معهما، حيث قد يؤذيهما ويؤثر على صحتهما. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف تشعر بالسوء ولا تريد إزعاج الآخرين، اعلم أنك لست وحدك، وأعتقد أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لرفع معنوياتك. أنا لست ممارسًا صحيًا، بل مجرد شخص بسيط يعرف عن هذه المشاعر، ولا أشجع على إخفاء أي شيء. كلماتي موجهة للبالغين. أنا فقط أتحدث عن الشعور الطبيعي الذي أحيانًا لا ترغب في مشاركته مع أي شخص وتفضل التعامل معه بنفسك كوسيلة لفهم مشاعرك ومواجهة ما يؤذيك، دعني أقول كحرب داخلية.

فهم مشاعرك

قبل اتخاذ أي إجراء، من المهم الاعتراف بمشاعرك. كبت المشاعر أو تجاهلها قد يجعل الأمور أسوأ مع مرور الوقت. اعترف بأنه من الطبيعي أن تشعر بالإحباط. فهم مصدر مشاعرك، سواء كان ذلك بسبب الضغط من وظيفة، أو البطالة، أو خيبة الأمل، أو مجرد مزاج منخفض، يمكن أن يساعدك في التعامل معها بشكل أكثر فعالية.

لماذا قد أتردد في مشاركة مشاعري مع عائلتي؟

حتى في العائلة المحبة، من الشائع أن تتردد قبل مشاركة مشاكلك. قد تفكر:

• “لا أريد أن أقلقهم.”
• “لديهم مشاكلهم الخاصة.”
• “قد لا يفهمون.”

هذه الأفكار طبيعية. إنها تظهر أنك تهتم برفاهية عائلتك. ومع ذلك، تذكر أن مشاعرك صحيحة، لذا من فضلك شارك معهم مشاكلك، فعائلتك تهتم بك أيضًا.

استراتيجيات تشجيع الذات

عندما لا يكون التشجيع من الآخرين متاحًا أو لا تريد طلبه، هناك طرق لتحفيز نفسك والبدء في الشعور بتحسن:

1. مارس الرحمة بالنفس.
2. تحدث إلى نفسك بلطف، كما تتحدث إلى صديق. ذكّر نفسك أن الجميع يواجهون أوقاتًا صعبة وأنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. حاول كتابة تأكيدات إيجابية أو تذكيرات لطيفة للمساعدة في تغيير عقليتك.
3. ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق.
4. بدلاً من محاولة إصلاح كل شيء دفعة واحدة، ركز على مهام صغيرة. قد يكون هذا بسيطًا مثل ترتيب سريرك، أو أخذ حمام، أو الذهاب في نزهة قصيرة. كل إنجاز صغير يمكن أن يعزز ثقتك ومزاجك.
5. انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها.
6. عندما تشعر بالإحباط، قد يكون من الصعب القيام بالأشياء التي تحبها عادة. شجع نفسك برفق على الانخراط في الهوايات أو الأنشطة التي تجلب لك الراحة – القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، الرسم، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
7. مارس اليقظة الذهنية أو التأمل.
8. تساعدك اليقظة الذهنية على البقاء في الحاضر ومراقبة أفكارك بلطف دون إصدار أحكام. حتى بضع دقائق من التنفس الواعي أو التأمل يمكن أن تجلب الهدوء والوضوح.
9. اكتب مشاعرك.
10. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات في معالجة عواطفك واكتساب منظور. لست مضطرًا لمشاركة كتاباتك مع أي شخص، فقط دع أفكارك ومشاعرك تتدفق على الصفحة.
11. تواصل مع العالم بطرق صغيرة.
12. حتى إذا لم تكن مستعدًا للتحدث عن مشاعرك، فإن الاتصالات اللطيفة – مثل ابتسامة لجار، أو دردشة قصيرة مع صديق، أو رسالة لطيفة عبر الإنترنت – يمكن أن تذكرك بأنك لست وحدك.

معرفة متى تطلب المساعدة

من الجدير بالثناء أن ترغب في التعامل مع الأمور بنفسك، ولكن في بعض الأحيان يكون الدعم من الآخرين ضروريًا. إذا استمرت حالات المزاج المنخفض، أو أصبحت ساحقة، أو بدأت في التفكير في إيذاء النفس، فيرجى طلب المساعدة من شخص تثق به أو من متخصص. أنت تستحق الرعاية والدعم، تمامًا مثل أي شخص آخر.

If you wish to read more, you can check this topic about how the lady can take care of herself.